Prévention des TMS en entreprise grâce au sport

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Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont la première cause de maladie professionnelle en France. Ils représentent un enjeu de santé majeur pour les entreprises, tant sur le plan humain que financier. Le sport en entreprise constitue une réponse concrète et efficace pour prévenir ces troubles. Découvrez comment.

Qu'est-ce que les TMS ? Chiffres en France

Les troubles musculo-squelettiques désignent un ensemble de pathologies qui affectent les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations. Ils se manifestent par des douleurs, des raideurs, des engourdissements ou une perte de force, principalement au niveau du dos, des épaules, des poignets et du cou.

Les chiffres sont éloquents :

• Les TMS représentent 87 % des maladies professionnelles reconnues en France.
• Ils sont responsables de plus de 22 millions de journées de travail perdues chaque année.
• Le coût moyen d'un TMS pour l'entreprise est estimé à 21 000 € (soins, remplacement, perte de productivité).
• 80 % des salariés français travaillent en position assise plus de 7 heures par jour.

Pourquoi les salariés sédentaires sont-ils particulièrement touchés ?

La position assise prolongée devant un écran est l'une des principales causes de TMS en entreprise. Elle entraîne :

• Un raccourcissement des muscles fléchisseurs (psoas, ischio-jambiers), créant des déséquilibres posturaux.
• Un affaiblissement des muscles stabilisateurs (abdominaux profonds, dorsaux), favorisant les lombalgies.
• Des tensions cervicales et trapézoïdales liées à la posture tête en avant face à l'écran.
• Une compression des nerfs au niveau des poignets (syndrome du canal carpien) due à l'utilisation répétitive de la souris et du clavier.

Sans activité physique compensatoire, ces déséquilibres s'aggravent avec le temps et peuvent devenir chroniques.

Les disciplines les plus efficaces contre les TMS

Toutes les activités sportives ne se valent pas pour prévenir les TMS. Voici les disciplines les plus adaptées en milieu professionnel :

Stretching et mobilité

Le stretching cible directement les zones de tension : nuque, épaules, dos, hanches. Des séances régulières de 45 minutes permettent de redonner de la souplesse aux muscles raccourcis par la position assise et de réduire les douleurs. C'est la discipline la plus directement efficace contre les TMS liés à la sédentarité.

Renforcement musculaire

Le renforcement des muscles profonds — en particulier les abdominaux, les lombaires et les muscles du dos — est essentiel pour protéger la colonne vertébrale. Des exercices ciblés de gainage, de travail postural et de renforcement global permettent de créer un « corset musculaire » naturel qui soutient le corps tout au long de la journée.

Yoga

Le yoga combine étirements, renforcement et relaxation. Il est particulièrement efficace pour les tensions cervicales et les maux de dos. Les postures d'ouverture thoracique contrebalancent la posture voutée adoptée devant l'écran, tandis que les exercices de respiration aident à relâcher les tensions musculaires liées au stress.

Réveil musculaire

Format court de 15 à 30 minutes, le réveil musculaire est idéal en début de journée. Il prépare le corps à l'effort de la station assise prolongée, active la circulation sanguine et « réveille » les muscles qui seront mis à contribution. C'est un format très apprécié car il est court, dynamique et accessible à tous.

Exercices simples à faire au bureau

En complément des séances encadrées par un coach, voici quelques exercices que vos collaborateurs peuvent réaliser à leur poste :

1. Rotation cervicale : incliner lentement la tête d'un côté puis de l'autre, maintenir 15 secondes de chaque côté. Répéter 3 fois.
2. Étirement des trapèzes : main sur le sommet du crâne, incliner doucement la tête vers l'épaule opposée. Maintenir 20 secondes.
3. Ouverture thoracique : mains derrière la tête, coudes ouverts, inspirer en ouvrant la poitrine vers le plafond. Maintenir 10 secondes, répéter 5 fois.
4. Rotation du tronc : assis, pivoter le buste vers la droite puis vers la gauche en s'aidant du dossier de la chaise. Maintenir 15 secondes de chaque côté.
5. Étirement des poignets : tendre le bras, paume vers le haut, tirer doucement les doigts vers le sol avec l'autre main. Maintenir 15 secondes par poignet.

Le rôle du coach sportif dans la prévention

Un coach sportif spécialisé en milieu corporate apporte une valeur ajoutée considérable dans la prévention des TMS :

• Expertise : il identifie les problématiques spécifiques à votre entreprise (postes de travail, pathologies fréquentes).
• Adaptation : il propose des exercices adaptés aux contraintes de vos locaux et aux niveaux de chaque participant.
• Pédagogie : il enseigne les bons gestes à reproduire au quotidien, même en dehors des séances.
• Suivi : il mesure les progrès et ajuste le programme en fonction des retours des participants.
• Prévention : il détecte les signaux d'alerte et oriente si nécessaire vers un professionnel de santé.

Conclusion

La prévention des TMS par le sport en entreprise est une démarche efficace, économique et appréciée des salariés. En combinant des séances encadrées et des bonnes pratiques quotidiennes, les entreprises peuvent réduire significativement l'incidence des TMS et améliorer la qualité de vie au travail.